??在任何時(shí)候，健康的飲食是健康生活方式的最重要的組成部分，尤其是對(duì)于懷孕的女性或者計(jì)劃懷孕的女性來說。懷孕期間健康的飲食能夠有助于胎兒的發(fā)育和成長(zhǎng)，并且還可以使女性保持身體健康和優(yōu)美的體型。你并不需要吃很特別的食物，你只需要在每天的飲食中攝入各種不同的食物類型就可以了，這樣就能夠保證你在懷孕期間自身和胎兒發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)成份。

??1.飲食要適量

??在懷孕期間，你還可能發(fā)現(xiàn)，你比平時(shí)更容易感到饑餓，但是即便你懷的是雙胞胎或者是三胞胎，也不必要一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯。記住，每天堅(jiān)持吃健康的早餐能夠避免你吃那些高脂肪高糖份的零食。

??2.多吃含維生素和礦物質(zhì)的食物

??最好的是在你吃的食物中有維生素和礦物質(zhì)，但是一旦你懷孕了，那么你就需要補(bǔ)充更多的物質(zhì)來確保每天所需的營(yíng)養(yǎng)。

??當(dāng)然，健康的飲食通常意味著改變不同食物的數(shù)量，以便于你飲食的多樣性，但這不是要縮減你最喜歡吃的食物的數(shù)量。如果你患有孕期糖尿病，那就要更加注意自己的飲食了。

??3.加強(qiáng)水果和蔬菜

??由于水果和蔬菜中含有大量的維他命、礦物質(zhì)和纖維，而這些成份有助于消化和防止便秘，因此，在懷孕期間尤其要多吃新鮮的蔬菜和水果。所選擇的蔬菜和水果可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、風(fēng)干的或者是榨成汁的。無論選擇哪一種，都要確保食物的干凈衛(wèi)生。

??4.注意含淀粉的食物

??含淀粉的食物中有大量的維生素和纖維，而這些食物中由于不含過多的卡路里而受到人們的歡迎。這些食物包括面包、馬鈴薯、谷物早餐、大米、意大利面、面條、玉米、小米、燕麥、紅薯和山藥。這些食物應(yīng)該在每天的飲食中都包含一些，在情況允許的情況下，盡量吃全麥面粉，而不要吃經(jīng)過加工的面粉。

??5.重視蛋白質(zhì)

??含蛋白質(zhì)的食物包括肉類、魚類、家禽、雞蛋、豆類和堅(jiān)果。在吃瘦肉的時(shí)候，要記得除掉家禽的皮，在烹調(diào)的時(shí)候可以使用一點(diǎn)肥肉。

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